jak max

[...] Pluć sobie w brodę mogę z jednego powodu: w większości serii zapomniałem o pasie, nie pilnowałem też usztywnionego do końca tułowia. No ale kto by się tym przejmował, jak czwórki idą do piachu. %-) (trzy ostatnie serie) http://youtu.be/c8cogtrKRic 4. Uginanie leżąc stopy na zewnątrz 4x10 10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./10x6 szt./10x7 szt. [...]

[...] tydzień. Myślę że z racji tego, iż zajmuje się sportami walki, mój opis będzie się nieco różnił od osób trenujących typowo kulturystycznymi sposobami i pokażę również jak wygląda fragment życia adepta sztuk walki. A więc do rzeczy. Od 10 już lat trenuję Taekwon-do ITF, startując z różnymi efektami w zawodach. Największe do tej pory [...]

[...] Obciążenie 1-1,5 kg. Lee - 1,5 kg Sztangielka trzymana nad głową w wyprostowanej ręce. Zegnij ramię w łokciu i opuść ciężarek do wysokości karku trzymając biceps jak najbliżej ucha. Pozwoli to zminimalizować ruchy górnej części ramienia a tym samym zwiększyć efekty ćwiczenia. Z tej pozycji wyprostuj ponownie ramię napinając [...]

[...] R:10x2kg/5x3kg/3x4kg 2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg R:10xcc, 5x1,5kg,3x2kg 2x2kg/2x2kg/2x2kg/2x2kg/2x2kg/2x2kg Na samym poczatku napisze jak było na końcu - na rowerze wracałam tempem emeryckim najwyżej 15km/h tak mnie nuki napier...i ogólnie wydawało mi się, że ważę milion kilo. A teraz jak było w trakcie: [...]

[...] R:10x17,5kg/5x20kg/3x25kg 2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg +15 min żwawego aero WL no nie szaleję tu z progresem, po prostu chcę to zrobić jak należy i zdecydowanie sztanga jeszcze nie lata jak szmata :-P wiosło jest ok,ale mam wrażenie, że zaniedługo będę już to robić źle, bo siła ucieka ... uginanie by Gironda [...]

[...] ciężarem poszły mi tak, że pękałam z dumy :-P a to wszystko działo się w klatce sam na sam ze sztangą %-) push press no kurna, przerasta mnie to trochę ;-P najgorzej jak się człowiek gibnie do tyłu i już się widzi nadzianym na coś co stoi za nim...ale nie poddaję się :-> wiosło - plecy jak mówiłam - naprawione, tak więc dziś równie ładnie [...]

[...] +15min aero Jak widać trochę siła uciekła, zwłaszcza w kluczowych ćwiczeniach :'-( WL - najpierw testowałam ile dam radę, 40kg bardzo nijak poszło, mam nadzieję, że się rozkręcę i za tydzień baędzie lepiej :-)) wiosło - tu jakoś dałam radę zrobić jak 2 tygodnie temu, więc nie ma katastrofy %-) uginanie by [...]

[...] 2x75kg/2x75kg/2x75kg/2x75kg/2x75k/2x75kg 2x70kg/2x75kg/2x75kg/2x75kg/2x75k/2x75kg No więc nie jestem zadowolona z tego treningu, głównie dlatego, że jakby mi uciekło sporo mocy - nie wiem czy 2 tygodnie przerwy czy antybiotyki, czy wszystko razem tak mogło zadziałać :-> wr. przysiad - ok, zaczęłam asekuracyjnie, ale potem [...]

Miska wczorajsza: niedziela 28.07 picie: sporo wody, 2xkawa suple: tran, DIM, minerały Nienawidzę takich upałów :-> Trening dzisiejszy: (jak dobrze, że siłka startuje od 6 rano %-) ) 1a WL 7x4/2/max - 4x32,5kg/4x35kg/4x37,5kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg/5x35kg 4x32,5kg/4x35kg/4x37,5kg/2x37,5kg/2x40kg/2x40kg/6x32,5kg [...]

Micha wczorajsza: czwartek 01.08 suple: tran, kombucha, 50g kefiru -> w sumie zastanawiam się czy go wliczać, ale jak liczę zielone to pewnie ten kefir też powinnam, a i nie wiem ile % tłuszczu będzie miał skoro mleko ma od 4 do 6, ale przy 50g to chyba jeden pies :-> picie: woda, kawa, anatol Trening dzisiejszy: 1a. RDL 7x4/2/max [...]

[...] kombucha (skończyła mi się, a do nowej jeszcze prawie tydzień :->) Weekend spędzony aktywnie, tak że nuki mi w dvpe właziły \-) Tydzień treningowy nr 14 - chyba pora na jakieś zmiany czy coś :-> Dzisiejszy trening: 1a WL 7x4/2/max - 4x35kg/4x35kg/4x37,5kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg/6x35kg 4x32,5kg/4x35kg/4x37,5kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg/5x35kg [...]

po 1 , pobudzenie, po 2 lepsze samopoczuucie podczas treningu/skupienie. Po 2 przydaje się, ja nie chce bardzo zwiększać wagi , jak dojde do 95kg to max! juz taki max ! priorytety się zmieniły, więc nie wybijam wagi tak jak miałem to zrobić. Ja spalacz traktuje poprostu jak preworkout dodaje aakg i latam

[...] papryka, ogórek, marchewka, kapusta pekińska, cebula + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: futbol amerykański 2h Ale moc dziś! Prawie tak samo wielka, jak głód :-D Na treningu biegałam jak szalona, niezmordowana, choć pot był wszędzie i nie nadążałam z piciem wody. Najgorsze, że normalnie w mojej grupie jest ok. 15 [...]

Paula dzięki za pomysł ;-) Z racji braku piłeczki zostałam potraktowana jabłkiem ;-) Ale nie pomogło, tzn pomogło na chwilę, teraz jak jestem na pełnych obrotach, to mięśnie są rozgrzane i bólu właściwie nie odczuwam, ale jak się budzę...to masakra totalna, w nocy ledwo się obracam, choćby mi ktoś między łopatkę wsadził widelec i ten ból promieniu [...]

[...] doopa jest naprawde nieposledniej wielkosci, wiec naprawde wolalabym troche wiecej w brzuchu, jesli by tylko pare cm tluszczu sie wytopilo z ud... Nic to poczekam jeszcze, jak nie to zaczne ciulac na skalpel - wtedy wytna mi tam gdzie chce %-) Wrzucam dzisiejsza miche. Jadlam na obiad i kolacje to samo, bo nie mialam czasu na robienie czegos [...]

[...] 4 powtorzenia, ale 4. by mi żaden sedzia nie zaliczyyl, wiec zdjelam ciezar i dorobilam jeszcze 3 powtorzenia na 62.50. ciekawostka - zdjelam tylko 2.50 kg a wydalo mi sie jakby sztanga byla ze 20 kg lzejsza 8-O 2) Wypady – nie mialam już sztangi i musialam robic ze sztangami z gotowym obciazeniem (i się niezle naszukac!), wymeczona po [...]

[...] mam tylko obczajam narazie te wszystkie tabelki co tam sa podane i wartosci i powoli ukladam, a co do ilosci zjadania posilkow to szczerze probowalam zjesc wiecej ale jak to ktos mnie okreslil mam zasuszony zoladek, wczesniej jadlam 2 posilki dziennie max 3 i ani troche wiecej niz napisalam wyzej, i jak mam sniadanie to jest to max co we [...]

[...] we wszystkich konkurencjach i konsekwentnie tego wymagał. Ps.Nazwa "podwórkowe"nie przynosi ujmy zawodom lokalnym gdzie organizator liczy tylko na zawodników "miejscowych" a nie zawodom reklamowanych na forum gdzie chodzi o dotarcie do jak największej ilości zawodników czyli ogólnopolskich:) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2016-01-07 15:51:55

[...] swoja gume i oprzesz noge i bedziesz sie tak z pomoca gumy podciagac, albo podstawiasz stolek, wlazisz na niego zwisas w pozycji podciaganietej (staraj sie sciagac plecy jak najmocniej) i opuszczsz powoli (ok 5sek), znow wlazisz na stolek itd. Proponuje tyle serii ile mialas w invert rowsach po 10 opuszczen. Jak nie dasz rady tyle, zrob ile [...]

[...] 5/5/5/3/3/1 3. tydzien 4 x 15 wytrzymalosci po nich to zobacz, zawsze w pierwszym tygodniu mozesz sobie na aero zamienic, lub przesunac na dni koncowe , reszta tygodni tak jak masz ) Dzien1. 1. przysiad 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up 15x sit up 20x wypady chodzone Dzien2. 1. wyciakanie klatka 2. wioslo sztanga + 4x po [...]